Quer Perder peso?

Quer Perder peso?


Mesmo com muito empenho e insistência, várias pessoas não podem perder peso quase nada, mesmo praticando exercícios físicos e seguindo uma dieta balanceada. Uma das explicações pra ou seja o metabolismo, ou seja, o jeito como o teu corpo transforma as calorias consumidas em energia. Aqueles que têm metabolismo lento, e também ter mais problemas pra queimar gorduras, conseguem ter problemas no sono, falta de concentração, e assim como constatar uma fadiga excessiva.


Contudo, felizmente, essa situação poderá ser revertida. E uma das principais maneiras é por intervenção de uma reeducação alimentar. Todavia como fazer isso? Uma sensacional dica é alimentar-se, pelo menos, de 3 em três horas. Essa atitude acessível, acredite, socorro a elevar o ritmo do metabolismo. Temos uma enzima no fígado chamada ácido-graxo-sintase, que transforma carboidrato em gordura. O ideal, portanto, é que sejam feitas de 6 a 8 refeições por dia, sendo as principais o café da manhã, o almoço e o jantar. As intermediárias devem ser compostas por lanches mais leves.


Algumas informações significativas são: não pular as refeições e, muito menos, apagar o carboidrato da dieta. Mesmo quem quer acelerar o metabolismo e perder peso, deve comer carboidrato para impossibilitar o catabolismo muscular - método que altera e elimina os níveis de energia do organismo”, fala Mariana. O ideal é priorizar o carboidrato nas refeições pré e pós-treino e controlar nas outras”, acrescenta a nutricionista.


Ademais, há alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo, como o chá verde e o branco, o óleo de linhaça e o de cártamo, o gengibre, a pimenta, o pimentão, o café, além de outros mais. Essas opções são conhecidas como alimentos termogênicos. Outra forma de acelerar o metabolismo e perder os quilos desejados é praticar atividades físicas com regularidade. E é nessa hora que entra a corrida, “uma atividade pela qual o gasto calórico podes chegar a cem calorias queimadas a cada 10 minutos, dependendo de cada organismo”, como diz Sandoval. Ademais, o ganho de massa muscular é importante para que exista essa aceleração. Em vista disso, a musculação tem que ser aliada à corrida.


Como perder calorias Em 3 Dias

Como a musculação trabalha as fibras musculares, estes grupos envolvidos no exercício passarão a permanecer ativos por mais tempo, mantendo o metabolismo acelerado, facilitando à queima calórica durante um maior tempo do dia”, completa. Atenção: é muito sério não exagerar pela carga dos treinamentos, tal os de musculação quanto os de corrida, pois que o exagero irá gerar um amplo desgaste. Principalmente em um organismo que ainda não está tão preparado para em tal grau esforço. O organismo desgastado poderá ter uma serie de variações negativas, refletindo no metabolismo e na dedicação do praticante.



  1. A alga, agar-agar algas, sementes de linho, diferentes tipos de farelo e fruto de laranja amarga

  2. Dobrar os joelhos e abraçar as pernas, comprimindo o peito

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  4. 1 xícara (200ml) de chá de erva-doce

  5. um torrada integral com requeijão ou geleia light

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  7. Cuidado com os carboidratos e açúcares


Metabolismo é o conjunto de reações bioquímicas que ocorrem em nossos corpos, e tem como intuito preservar viva as suas células e, sendo assim, o seu corpo humano. Há pessoas cujo metabolismo é mais lerdo do que o novas, isto é, leva mais tempo para processar os alimentos que consomem e consomem menos energia do que o resto em repouso. Pra eles, continuar magro por toda a vida será uma tarefa mais complicado do que para outros, mas não inadmissível. Seja dinâmico diariamente: Como dissemos, se o seu metabolismo é vagaroso, consome menos energia.


O que fazer pra começar a consumir mais? Muito acessível: exercício. Fazer uma hora de exercício diário é importante pra se conservar magro e saudável. Não há necessidade de dirigir-se a academia diariamente, contudo não pratique o sedentarismo. Tente correr para o serviço, pegue a bicicleta pra fazer compras, subir ou descer escadas na sua casa. Isto vai incentivar o teu metabolismo e você vai atingir não ganhar quilos a mais. Mantenha seus músculos trabalhados: Um dos erros quando perdemos peso é perder músculo. De nada adianta perder músculo, visto que se esses são fortes estimulam o seu metabolismo e você irá queimar o dobro de gordura.



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Desse modo, não se concentre só em exercícios cardiovasculares e dieta. Preste atenção bem como para exercícios de musculação. Siga a dieta mediterrânea: Este tipo de dieta é baseada em muitas frutas e legumes, alto teor de fibras e alimentos com gorduras boas como o azeite ou grãos de peixes oleosos. A dieta mediterrânea faz o corpo ingerir 20 por cento mais energia do que outros tipos de dieta.



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