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Contra A Corrente, Progride A Dieta Com Apoio Em Gorduras


Quer saber como perder de gordura ligeiro? A ideia de ter muito mais pique, ficar bem-disposta e ainda perder peso atrai você? Algumas atitudes têm o poder quase mágico de acelerar o metabolismo. Isso faz o corpo estocar menos gordura. Próximo com os quilinhos a mais, irão ainda que o cansaço e a preguiça! Essa maravilhosa fórmula está no livro “A Onda de Energia de 7 Dias” de Jim Karas, considerado um guru da bacana forma nos EUA. As dicas do autor, associadas a uma alimentação balanceada, ajudam você a perder até quatro quilos em uma semana!


Visualize quais são estas atitudes. Faça refeições pequenas a cada 3 horas - isso faz o corpo gastar mais calorias. Assim, a digestão fica lenta, e isso ajuda a emagrecer. Quando a pessoa faz só duas ou três grandes refeições ao dia, o corpo estoca gordura! Quem come de pouquinho em pouquinho tem um metabolismo mais rápido”, explica o endocrinologista João César Castro Soares.


E mais: longos períodos sem ingerir provocam uma queda brusca do grau de açúcar no sangue. De acordo com o endocrinologista e nutrólogo Wilmar Accursio, comer mais proteínas é uma forma de utilizar o metabolismo em prol da perda de calorias. Quando comemos cem calorias de proteínas, gastamos em torno de vinte e cinco delas no próprio serviço de digestão. Por outro lado, ao comer cem calorias de carboidratos, queimamos somente oito delas; no caso das gorduras, só quatro!


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Assim sendo, cem calorias de peixe (proteína) engordam menos do que cem calorias de pão (carboidrato), que engordam menos do que 100 calorias de bacon (gordura)”, diz Accursio. Outras fontes de proteína são carne bovina, frango, ovos, leite e derivados. Se você está desidratada, a fadiga toma conta do seu organismo.


Nessas horas, o metabolismo despenca”, alerta Jim Karas. O conselho dele: beba água gelada e chá - sem açúcar, é claro - em extenso quantidade. Ele se baseia em pesquisas que comprovaram o poder benéfico destas bebidas. Quando alguém toma todos os dias de oito a dez copos de água gelada, ela consegue queimar cerca de 200 calorias a mais. Isso visto que o organismo precisa de energia para elevar a temperatura do líquido de 5 pra 37 oC - a temperatura melhor do nosso corpo”, diz o médico João Soares.


Os chás mate e preto contêm cafeína, uma substância que assim como acelera o metabolismo. Eles podem ser bebidos gelados e são muito saborosos. Nada de sono picado e noites maldormidas. Se você deseja perder calorias, deve dormir muito bem por, no mínimo, 8 horas sem interrupção. Quando isso não ocorre por um fundamento, seus hormônios se desequilibram e a irritação toma conta de você. Como resultância, a fome aumenta. Para dormir tranquilamente, procure deixar o quarto bem escurinho, separe travesseiros e cobertas confortáveis, e tome um banho morno antes de encaminhar-se se deitar. Respirar fundo é relaxante - e emagrece!



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Encher os pulmões de ar elimina seus níveis de cortisol, um hormônio “ruim” ligado ao estresse e à queda do metabolismo. Não é à toa que suspiramos quando estamos irritadas - em conclusão, esse feito de fato tem efeitos calmantes. Mais oxigênio pro organismo significa mais disposição e facilidade para perder peso. Aprenda, no quadro acima, um exercício simples e competente de respiração. Respirar bem bem como emagrece!



Faça este exercício sempre que tiver um tempinho livre. Sentada ou em pé, continue a coluna reta e o queixo ligeiramente abaixado. Posicione uma mão acima e outra abaixo do umbigo. Solte o ar pela boca com potência sempre que contrai os músculos da barriga. Inspire profundamente, utilizando a barriga pra empurrar de leve as mãos o máximo possível. De forma acelerada e com potência, expire e inspire várias vezes, empurrando e soltando a barriga com as mãos. Crie um ritmo de respiração e o mantenha por alguns minutos.


Diversas vezes, as pessoas estão tão focadas no que querem consumir que não se dão conta de que não estão com fome, realmente, no entanto que simplesmente querem consumir. Este é o superior sinal de que você come compulsivamente: ingerir sem estar com fome. Isto normalmente está conectado a questões emocionais. Sendo assim, pra parar de comer compulsivamente é fundamental estar consciente do pretexto pelo qual você está comendo a quando come. Restringir alimentos só vai fazer com que você queira comê-los ainda mais, e no caso de alguma desejo que você tenta inibir, o consequência é o mesmo. Permita-se, em moderação, a sair da risca, mas faça isto conscientemente.


Isto vai te ceder superior motivação a continuar, ao mesmo tempo em que pode reduzir sinais de estresse e preocupação. Pessoas que sofrem de qualquer distúrbio alimentar costumam se pesar frequentemente. Isso talvez pode te desmotivar ainda mais se você está tentando parar de ingerir compulsivamente e acompanhar hábitos alimentares mais saudáveis.



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